En la mujer embaraza ¿Qué beneficios tienen los ejercicios de respiración?
En el caso de las mujeres que
están entrando en labor de parto, la respiración ayuda a las madres a mejorar
su relajación y disminuir su percepción de dolor cuando están empezando a
sentir contracciones.
Y ¿Qué son las contracciones?
Son los movimientos del saco muscular que es el útero, acompañadas con una fase de relajación. Para la mujer son como un endurecimiento en el abdomen
Por otra parte, esta práctica durante el embarazo es muy crucial debido a que tu cuerpo necesita un suministro adecuado de oxígeno para cumplir con los requisitos de tu bebé en crecimiento y para el funcionamiento óptimo de tu cuerpo..
Tipos de ejercicios de respiración para antes del trabajo de parto
Respiración
abdominal
1.
Siéntate en un lugar cómodo con las piernas
dobladas. Relaja todo el cuerpo, incluidas las mandíbulas, los hombros y
las caderas. Mantén una mano debajo de tu vientre y otra encima.
2.
Luego, respira profundamente desde la parte
inferior de su abdomen, llenando su vientre de aire hasta la cuenta de 8 o
cualquier número con el que te sientas cómoda.
3. Exhala lentamente contando el mismo número. Repite esto al menos durante 10 minutos todos los días hasta que te resulte natural.
Respiración
dorsal
1.
Párate derecha, mantén tus pies paralelos entre sí
y coloca tus manos sobre el pecho.
2.
Mantén la boca cerrada y respire profundamente
contando hasta 10. Ten cuidado de no presionar demasiado el pecho.
3.
Mientras inhalas, siente tu mano moverse hacia
afuera a medida que tus pulmones se expanden.
4.
Aguanta la respiración por unos segundos y luego
exhala por la boca lentamente. Tómate todo el tiempo que necesites para
exhalar. Una manera simple de hacerlo es contando el mismo número que lo
hizo mientras respirabas.
5. Repite todo el ejercicio diez veces para notar los beneficios de relajación
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